아침에 좋은 음식 18가지, 아침에 안좋음식 8가지, 아침에 잘 일어나기

아침이라는 시간은 하루를 시작하고 세상을 여는 시간으로 좋은 잠으로 깨운하게 일어나고 하루 종일 일을 해야 하기에 좋은 음시과 몸관리로 즐겁게 시작하고 하루가 끝나기까지 정신적으로 체력적으로 잘 유지해서 업무적으로도 효율성이 높게 유지하는 것이 중요하다.

하지만 아시다시피 대부부의 일반인들이 아침에 일어나고 직장을 가고 업무스트레스와 사람간에 스트레스 교통체증으로 인한 스트레스등으로 밤에 폭식과 음주로 몸을 상하게 하고 다음날 아침은 기상 전쟁이 되는 경우가 많을 것이다.

이것은 우리가 아침에 출근할 때 지하철에서 사람들이 모습을 보면 알 수 있다.  아침을 먹고 나온 사람과 아침에 출근시간에 급해 대충일어나고 대충 씻고 나온 사람들의 차이를 알 수 있을 것이다.

 

그래서 이번에는 여러곳의 자료를 모아서 아침부터 건강한 생활에 하루의 활력소가 될 수 있도록 정리해 보려고 합니다.

우선 아침에 불규칙한 식사가 많을테니 안좋은 습관부터 확인하고 글을 씁니다.

아침에 좋은 음식

■ 아침(공복)에 먹으면 안좋은 음식 8가지

1. 바나나: 바나나는 마그네슘이 많이 들어서 빈속에 먹으면 마그네슘 수치가 높아져 몸에 칼륨의 균형이 깨져 심장관련

             질환에 독이 될 수 있으니 후식으로 드세요

2. 우유: 가장 많이 먹는 음식중의 하나지만 우리나라 사람의 식습관에 맞지 않은 사람이 많고 우유를 먹는 것이 단백질

          흡수를 느리게해 기타 영양분의 불균형을 초래하고, 잠자기 전에 듯히고 불면증 예방에 도움을 받는 것이 더 좋

          습니다. 

3. 고구마: 공복에 먹으면 타닌성분 때문에 위를 자극하여 위산역류 등으로 식도염을 유발 할 수 있습니다

4. 귤: 겨울에 최고 간식이자 눈뜨면 손이가는 과일 중에 하나인데 유기산과 구연산등 산이 속쓰리게 합니다.

5. 토마토: 펩틴 성분이 빈속에 먹으면 위산과 합쳐져서 화학반응으로 단단해지고 위장을 막아 버릴 수도 있으니 다른

             음식과 꼭 같이 드시는 것을 권해드립니다.

6. 커피: 모닝커피 엄청나게 많은 분들이 드실테데, 커피는 신경성 과민반응을 유발합니다. 아침에 커피를 먹어야 정신이

          들고 속이 편해지는 분들도 계시다지만 오래 쌓이면 결국 속에 탈이 나겠지요

7. 빵/도너츠: 먹기편하고 부드럽지만 가공된 설탕이 함유되어 술을 먹는 것과 같은효과를 냅니다, 당을 급하게 올려서

                 독이 되고 여기에 커피까지 먹으면 더 독이 된다고 하네요..몸에 나쁜 것은 달다고 하죠....적당히 드시는  것

                 이 좋을 듯

8. 찬물: 빈속에 마시면 당장은 좋지만 돌발성 위 수축으로 안좋은 수 있어요..많은 분들이 저녁에 술드시고 아침에 숙취

           해서나 속쓰림 등을 방지하기 위해 찬물을 드시는 데  시원하고 속을 시켜주는 듯한 느낌이 좋지만 나이가 들수

           록 시원함이 들합니다...  

 

■ 아침(공복)에 먹으면 좋은 음식 18가지

1. 사과: '사과는 아침에 먹으면 금이다'라는 말도 있지요. 빈속에 먹을 때 가장좋은 효과 팩틴이 나쁜 성분과 싸워이겨주

         고 혈압도 낮춰 줍니다. 꾸준히 먹어주면 좋겠지요

2. 치아시드: 영양가가 높고 섬유질이 많은 음식으로 풍부한 섬유질은 위에서 소화를 느리게하며 포만감을 오래 지속시

                켜줍니다, 하지만 단백질이 많지 않아 계란등과 같이 먹어서 담백질을 보충해 주세요, 다이어트에 좋습니다.

3. 딸기: 아침에 상큼하게 시작할 수 있게 도와주는 맛있는 과일, 비타민C와 항산화제가 풍부한 과일로 당 함량이 낮고

          섬유소가 더 높으며 저칼로리 음식으로 다이어트에도 도움이 되는 과일입니다.

4. 녹차: 녹차가 건강에 좋은 것은 아시지만 카페인 때문에 걱정하시는 분들도 있는데 함량이 적으니 녹차의 카페인은 신

          진대사를 높여 아침을 기분좋게 시작하는 매개체라고 생각을 하세요

5. 당근: 섬유질과 베타카로틴, 각종 비타민이 풍부한 당근이 공복 섭취시 혈압을 조절해주는 효능이 있습니다

6. 블루베리: 블루베리는 황산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절해주는 효과가 있습니

                다. 연구에 의하면 블루베리는 아침 공복상태에서 먹었을 때 이런 효과가 배가 되는 것으로 밝혀졌습니다.

7. 요구르트: 유산균이 풍부한 요구르트는 우유와 같이 유제품이지만 공복에 섭취해도 좋은 식품입니다. 특히 흡연이나

                음주를 평소하는 분들의 경우 유해 물질로부터 위 내벽을 보호해 주는 효과가 있습니다.

8. 밀 배아 가루: 밀 배아 가루는 밀의 눈 부분과 속 껍질을 가공해 만드는 것으로 공복에 먹으면 소화기관을 부드럽게 해

                     주는 역할을 하게 합니다. 이외에도 비타민E와 엽산, 무기질, 효소등이 풍부해 변비에도 효과적입니다

9. 감자: 감자의 녹말 성분은 위 보호에 탁월한 효능이 있기 때문에 공복에 감자 생즙을 섭취하면 위궤양 예방 및 치료에

          효과적입니다.

10. 수박: 수박은 훌륭한 수분 보충 원일뿐 아니라 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관 질

            환 예방에 좋습니다

11. 물: 공복에 한잔을 섭취할 경우 노폐물 배출을 도와줄 뿐 아니라 수면 중 방출된 수분을 보충해주고 장운동을 촉진시

         켜 줍니다.(단, 많이 찬물은 안좋을 수 있어요)

12. 계란: 계란은 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 아침에 공복에 먹으면 하루 간의 칼로리 섭취량을 줄여 줘 다이어

            트에 효과적입니다.

13. 오트밀: 오트밀을 공복에 섭취하면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호해주며, 수용성 섬유질이

               풍부하게 함유되어 있어 콜레스텔롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

14. 곡물 빵: 효모가 들어가지 않은 곡물 빵에는 탄수화물 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

                연구결과에 의하면 이런 곡물 빵은 이른 아침에 먹는 것이 가장 효과적이라고 합니다

15. 견과류: 아침 공복에 견과류를 먹으면 소화 기능을 향상 시켜주고 위의 pH밸런스를 맞춰주는 효과가 있습니다

16. 양배추: 양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 줘 위염, 위궤양, 장영, 대장질환 환자들에게 좋은 식품으로 알려져 있

              습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많아 공복감을 빠른게 해소해 주는 효과가 있습니

              다. 양배추를 즙으로 갈아 마시거나 다른 과일, 야채들과 함께 먹으면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

17. 메밀: 단백질, 철 비타민이 풍부한 메밀에는 소화기관을 부드럽게 깨워주는 성분이 들어 있어 공복에 먹으면 위 건강

            에 좋으며 특히 소화 기관이 약한 사람의 경우 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어 먹으면 속을 편안하게 만

            들 수 있습니다.

18. 꿀: 피로회복에 좋은 꿀은 이른 아침에 공복을 섭취할 경우 잠을 깨는데에도  도움을 주며 활력을 가져다 줍니다.  

 

※ 음식외에도 아침에 스트레칭을 하거나 조깅을 하는 등 음식이 아니더라고 운동을 통해서 신체 기능을 같이 키워준다면 더할나위 없다는 것을 아실 겁니다

하지만 현대인에게 건강하고 좋은 일은 쉬운 것도 쉽게 되지 않는 다는 것을 아실 겁니다.

꾸준히 할수는 없더라도 몇가지라도 지켜서 100세시대에 오래 건강하게 살고 건강한 삶을 살  수 있을 거라 생각합니다

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